终不可谖兮提示您:看后求收藏(第八区小说网www.4everdreams.com),接着再看更方便。

徐枫在跑步机上走了好久,气才顺下来,他真的很累,感觉自己都成一条搁浅的鱼了,难得听到宋煜清一句夸奖,他有些高兴,又有些委屈,因为宋煜清马上就投入了下一项的工作,开始催促他坐上健身器械了。

“器械一共有两套目标动作,每天间隔实施,具体流程我教你你要记住,以后你需要自己做这些,完成动作超出的时间和跑步相同的方式折算成鞭子。”

“这两套动作一套主要练腿部肌肉,一套主要练上肢肌肉,我喜欢精瘦的身体,所以我不要求有很多的肌肉,但是不能有赘肉,要紧实有力量。然后核心力量是每天都要练习的,我喜欢腹肌,所以我在这方面要求会更严格一些,目标是有好看的线条和完美的体脂率。”

宋煜清示意徐枫坐上一个机器,然后把他的腿摆到相应位置,然后告诉他发力方式。

“这个叫坐姿倒蹬器,上半身要挺直,屁股不要移动。30千克先热热身,你蹬一下试试。”

徐枫感觉到脚下的阻力,废了很大的力气才把它蹬出去,他不可置信的看了宋煜清一眼。

“做一组,十个,快。”

徐枫刚刚跑完步,腿都是软的,根本没有多少力气,但他刚才听到了时间很重要,也不太敢违抗,只好咬着牙继续蹬。他心中默数,不停的给自己打气,只有十个。这个东西真的越做越累,他都感觉到大腿的肌肉开始酸软,他刚挪了一下屁股就被宋煜清拍了一下大腿超表示警告,只能老老实实的忍着这种酸疼和无力,坚持做完十个。

“休息两分钟,准备第二组。”宋煜清拉了一下负重的插片,加到了六十千克,“刚才是热身,这才是你的训练目标,还有两组,每组十个。”

徐枫都快要哭了,这个真的太难了,关键是要他自己发力,被盯着他还不敢偷懒,万一停下来浪费的时间还要折算成鞭子,一分钟十鞭啊,哪一边都让他备受煎熬。

宋煜清又教了他另外两个器械的使用方法和练习数量,他一套下来已经累的气喘吁吁,腿已经软的站不住了。

“最后是核心力量的训练,先做卷腹吧。”

徐枫听到这里还送了一口气,因为他虽然不喜欢运动,但他的仰卧起坐可一直都是满分水平,应该不会太辛苦。但他还是太天真的,宋煜清怎么可能这么好心呢。

“双腿抬起,大腿与小腿呈九十度,大腿与地面垂直,小腿与地面平行。然后开始做卷腹,要求每次起身超过四十五度,

更多内容加载中...请稍候...

本站只支持手机浏览器访问,若您看到此段落,代表章节内容加载失败,请关闭浏览器的阅读模式、畅读模式、小说模式,以及关闭广告屏蔽功能,或复制网址到其他浏览器阅读!

本章未完,请点击下一章继续阅读!若浏览器显示没有新章节了,请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单,退出阅读模式即可,谢谢!

高辣小说推荐阅读 More+
的生活

的生活

美女江山一锅煮
谢文杰感到一阵暖烘烘的热气吹在指上没有这么痛,他望着她正在吹着气,望低一点,那篮球般肥硕巨大的rufang因呼x1及吹气而起伏着,他想把眼光移开,但眼睛好像不向自己指挥,望在她篮球般肥硕巨大的rufang上,他的大ji8又竖起来了。
高辣 连载 0万字
思寂寥(古言/堂兄妹骨科)

思寂寥(古言/堂兄妹骨科)

高辣 连载 3万字
王妃晋级攻略

王妃晋级攻略

丸子人
一朝穿越,她是是镇国公府最不得宠的庶女,因为一纸婚书嫁给京城出了名的废柴王爷。但是成亲以后才发现,王爷竟然是个发情的小泰迪,一晚十次都不够p女主穿越多次,一直和男主在一起,1v1甜宠放心入坑小可爱们多多支持哈
高辣 连载 1万字
永远不会招供的少女

永远不会招供的少女

耳红
永远不会招供的少女,永远不会招供的少女小说阅读,玄幻魔法类型小说,永远不会招供的少女由作家耳红创作,阴冷潮湿的地牢内,一个妙龄少女被脖子和手腕处的三道铁链束缚着,铁索的尽头连接至天花板,脖颈处的铁环遏住少女的呼吸,让她裹着黑色丝袜的双脚强制垫起,不停颤抖的大腿和前脚掌已经表明长时间维持举起双手垫起脚尖姿势的少女已经十分劳累,颗颗汗珠沾湿她的齐腰长发,水滴顺着脖颈下淌,最终被上身的黑色连衣裙吸收,断
高辣 连载 0万字
不死女的实验室

不死女的实验室

baiwuxue
就在不久之前,我的父亲留给我了一份遗产。 作为一名涉及了多种科学领域的天才科学家,每年能够见到他的次数甚至两只手的数得过来。 距离上一次见面已经有足足半年的时间了。 没想到这一次见到的,却是他的遗体。 虽然父亲是一个工作狂,但在葬礼上妈妈还是哭的很悲伤。 而我心中的悲痛却并没有那么强烈,可能早已习惯了和他分离。 就在我在家里帮母亲收拾遗物的时候,在父亲的房里发现了一个十分特殊的按钮。 它被藏在了书
高辣 连载 4万字
美妇攻略

美妇攻略

hellcat1
2019年6月,李文德看着手中的化验单,无法相信刚刚过完25岁生日 的自己就接到这种噩耗,胃癌晚期。耳边已经听不清医生在说什么,昏昏沉沉的 走出医院,看了眼北京难得的蓝天,心中渐渐平静下来。 「我该做点什么?」李文德不禁问自己。从小在加拿大留学,研究生毕业后 在爷爷奶奶的劝说下回到了祖国,在银行找到了一份还算不错的工作【大客户经 理】,年收入也能挤进百万行列,车子房子票子都有了,要说缺憾,就是没有
高辣 连载 7万字